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국경절 련휴가 끝나고 이 세가지 방법으로 원기회복이 가능해

2019년10월09일 09:00
출처: 중국조선어방송넷   조회수:48

꿀같은 국경절 련휴가 끝나고 오늘부터 일터에 복귀하게 되였다. 혹시 당신도 휴가증후군에 걸리지는 않았는가? 휴가증후군은 명절이후 나타나는 각종 생리적 또는 심리적 표현으로, 례를 들어 명절이후 며칠동안은 싫증이 나고 정신을 차리지 못하며 근무와 학습효과가 저조하다. 심지어 원인을 알수 없는 메스꺼움, 신경쇠약 등이 나타나기도 한다. 그렇다고 겁먹을 필요는 없다. 아래 세가지 방법으로 왕성한 원기를 회복할수 있기때문이다.

1.일하는 시간과 휴식시간을 조절하고 수면의 질을 보장한다. 많은 사람들이 휴일후반에 일터로 서둘러 돌아가야 하는데다 휴가기간에는 밤을 새기 일쑤여서 생물시계가 완전히 흐트러진 상태이다. 따라서 명절후에는 우선 작업과 휴식 시간을 조정하고 알람을 맞춰서 일찍 자고 일찍 일어나야 한다.

명절후 조정과 수면이 왜 이렇게 중요한가? 왜냐면 잠이 부족하면 인체의 면역력이 하강하고 질병 저항력과 회복능력도 내려가며 감기에 쉽게 걸리고 기존 질병을 가중시키거나 심혈관, 뇌혈관, 고혈압과 같은 질병 발작을 유발하기 때문이다. 그런데 잠이 오지 않는다면 어떻게 할것인가? 자기전에 더운물 샤워를 하거나 따뜻한 우유를 한컵 마시는것도 도움이 된다. 또한 따뜻한 물에 발을 담그거나 자기 전에 음악을 듣는 것도 수면에 도움이 된다. 밤에 좋기는 2시간 일찍 침대에 눕는것이 좋고, 무엇보다도 침대에서 휴대폰을 사용하지 말아야 한다.

출근할 때 정신을 차리기 힘들면 커피나 차를 마셔서 기운을 차릴수 있고 여건이 된다면 점심에 잠간 눈을 붙일수 있으면 오후에 더 에너지가 넘친다.

2.식단을 조정하고 채소를 많이 먹는다.

휴가동안 당신은 혹시 끼니마다 고기로 포식하지 않았는가? 명절후에는 육류섭취를 적당히 줄이고 알곡류와 록색채소, 특히 짙은색 채소를 많이 섭취하기 바란다. 이러한 채소에는 B족 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있다.

다만, 명절후 식단조정은 다양성을 원칙으로 해야 한다. 단일음식으로 영양가는 틀림없이 전면적이지 못하다. "채식만 먹으면 건강에 좋다"라는 말은 비과학적이다. 왜냐하면 너무 담백하게 먹으면 미량 영양소와 량질의 단백질 섭취가 부족해지기  때문이다. 그리고 과일을 많이 먹어야 한다. 매일 200-350그램의 신선한 과일을 섭취하도록 해야 한다. 주의할 점은 과일주스가 생과일을 대체할 수 없다는 것이다. 가을에는 건조하므로 수분보충에도 신경써야 한다. 좁쌀 호박죽, 백합련밥죽, 도마도 닭알탕, 대추참마탕이 이렇때 좋다. 식탁에는 버섯류과 콩류을 첨가해 영양가를 높일 수 있다.

3.운동을 회복하고 적절히 단련한다.

많은 사람들은 “명절 때마다 살이 서근 오른다”고들 하소연한다. 그렇다면 명절후 운동을 다시 시작할 필요가 있다. 안그랬다가는 계속 무력감과 피곤함에 시달릴수 있다.

이무렵에는 비교적 활동량이 큰 운동을 선택할수도 있다. 달리기, 수영, 구기 등은 신체가 일정한 에너지를 소비하고 원기를 되찾는것을 돕는다.

집에 있더라도 청소, 수납 등의 일을 할수있다. 물론 실내통풍에도 주의를 기울여야 하며 오락으로 밤을 새서는 안된다.


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[편집:수진]
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