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물을 어떻게 마셔야 할가?

2020년09월07일 15:20
출처: 중국조선어방송넷   조회수:623

우리 몸의 70% 정도를 구성하는 물은 생명 유지에 필수 성분으로 세포의 형태를 유지시키고 혈액과 조직액의 순환을 통해 대사를 조절하고 영양소를 용해시켜 흡수를 도우며 세포에 영양과 산소를 운반하여 공급해준다. 대사 작용과 땀을 통해 체온을 조절함으로 물을 건강하게 적절히 섭취하는 것은 건강증진과 질병예방에 아주 중요하다. 체액이 1-2%만 부족해져도 갈증을 느끼게 되며 급성 탈수가 10% 이상이면 생명에 위협을 준다.

사람이 하루에 필요한 물의 량은 대략 2.3∼2.8ℓ 인데 하루에 대소변으로 약 1.5 ℓ 가 배출되고 나머지는 땀과 호흡을 통하여 방출된다. 수분 대사로 하루에 배출하는 물의 량은 환경요인에 따라 다르다. 피부를 통해 0.5ℓ 정도가 증발되고 땀으로 0.5ℓ, 호흡기 배출 0.5ℓ, 대소변을 통해 1.5ℓ 정도가 배출된다. 그중 약 47%는 먹는 물로부터 직접 섭취하고 39%는 음식물로 섭취하며 14%는 세포 호흡에 따른 생리학적 부산물로서 체내에서 만들어진다. 마시는 량은 신장병이나 심장병, 역류성 식도질환이 없으면 하루7-8잔(1500-1700ml)정도 마시는 것이 좋다.

식사 전후에 바로 마시는 물은 소화액을 희석시켜 오히려 소화에 방해가 되고 당분의 흡수를 촉진해 살이 찌는 원인이 되기 때문에 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 좋다.

특히 매일 아침 공복 상태에서 마시는 차가운 물 한잔은 변비에 특효약이라고 한다.

흔히 우리는 잠자기 전에 물을 많이 마시면 수면에 방해가 되고 얼굴이 부을까 걱정하지만 잠자기 30분전 반잔에서 한잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다. 그렇지만 너무 많이 마시면 중간중간 잠에서 깨게 되므로 두 잔 이상 마시지 않는 것이 좋다.

주의

한가지 꼭 주의해야 할 것은 우리 생활 속의 일부가 되여버린 커피와 록차 등으로 하루 물량섭취에 대처하는 사람들도 있는데 커피와 록차 등에는 들어 있는 카페인은 우리 몸의 리뇨작용을 촉진하기 때문에 마신 물의 량보다 훨씬 많은 량의 물을 몸 밖으로 배출시킨다. 때문에 아메리카노와 믹스커피를 하루에 많이 마시는 사람들은 물을 더 많이 마시면서 수분 보충을 해주는 것이 좋다.

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[편집:문화]
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