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수험생 필독! 시험전 반드시 지켜야 하는 식습관

2020년06월23일 08:54
출처: 인민넷-조문판 길림신문   조회수:319



1. 아침밥을 잘 챙겨먹어야 한다

매일 아침밥을 챙겨먹어야 할 뿐만 아니라 반드시 잘 먹어야 한다. 시험기간, 아침밥은 좋은 수준발휘의 물질적 기초이다. 국내외 많은 연구결과에 의하면 아침밥 섭취여부와 영양 충족여부는 학생들의 오전 학습효률에 직접적으로 영향주는바 그중에는 단기간 기억력, 론리적사고 능력, 창조성 사유능력 등이 포함되여 있다고 한다.

2. 량질단백질 섭취를 보장해야 한다

물고기, 새우, 살고기, 닭알, 우유, 두부, 두유 등을 많이 섭취할 것을 건의한다. 이런 음식에는 풍부한 량질단백질 뿐만 아니라 또 칼시움, 철, 비타민A, 비타민B2와 비타민D가 함유되여있다. 심해어에 함유된 일부 지방산은 대뇌기능을 향상시키고 기억력을 증강시킬 수 있기에 경상적으로 섭취하는 것이 좋다. 단백질류 음식을 많이 먹어야 한다. 특히 닭알 노른자에는 풍부한 레시틴이 함유되여 있다.

3. 매일 신선한 야채와 과일을 섭취해야 한다

야채와 과일에는 풍부한 비타민C와 식이섬유가 함유되여있고 비타민C는 또 철의 체내흡수를 촉진시킬 수 있으며 더우기는 뇌조직의 산소에 대한 리용을 증강시킬 수 있다. 이런 류형의 음식은 또 소화를 도울 수 있고 식욕을 증진시키는데 특히 무더운 여름에 식욕이 원래도 안 좋은데다가 시험복습으로 인해 긴장한 상태이기에 잘 먹지 못한다. 과일을 섭취해 식욕을 증진시킬 수 있다.

4. 튀긴 음식은 적게 먹거나 먹지 말아야 한다

튀긴 음식은 칼로리가 높기에 기름에 튀기는 방식은 적게 사용해야 한다. 음식을 맛을 고려한다면 학부모들은 굽거나, 끓이거나, 삶거나 찌는 방식을 선택해 영양과 건강을 보장해야 한다.



5. 적절한 시기 ‘카페인’ 음료를 적당히 마실 수 있다

시험을 보기 전 한잔의 차 혹은 커피로 정신을 맑게 할 수 있지만 저녁에 복습할 때는 될수록 마시지 말아야 한다. 특히 진한 차나 커피는 피해야 한다. 이에는 정신을 흥분시키는 디오필린과 카페인이 함유되여 있어 과도한 흥분 혹은 빈뇨증을 초래할 수 있기에 수면질에 영향을 줄 수 있다.

래원: 인민넷-조문판

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