HOME > 생활 > 건강 > 과도한 운동은 성장을 억제한다? 년령별 적합한 운동 및 시간

연변뉴스 APP 다운로드

과도한 운동은 성장을 억제한다? 년령별 적합한 운동 및 시간

2021년03월15일 15:17
출처: 인민넷 조문판   조회수:253

과도한 운동은 성장을 억제한다?

적당한 운동만이 아이의 생장발육에 유리하다. 현대의학의 견지에서 볼 때 너무 큰 강도의 운동은 인체를 산소결핍상태로 만들어 체내에서 대량의 유리기화합물(自由基化合物)을 방출하게 하는데 이런 물질들은 성장호르몬의 활성을 억제시켜 오히려 아이의 성장에 불리하다. 중의의 견지에서 볼 때 움직이면 양기가 생기지만 운동할 때는 먼저 일정한 양기를 소비해야 하므로 과도한 운동은 일종의 양기를 소모하는 행위이다. 때문에 나이에 맞게 적합한 운동과 운동시간을 선택하는 것이 매우 중요하다.

년령별 적합한 운동 및 시간

아이에게 땀을 비오듯 흘릴 정도의 운동을 권장하지 않는다. 아이가 운동함에 있어서 가장 좋은 상태는 몸이 약간 뜨겁고 땀이 나지만 전체적으로 힘들지 않는 것이다. 부동한 년령대의 아이에게 적합한 운동과 운동시간은 서로 다르다.

0~1세: 피동으로부터 주동으로

터치, 유아체조, 배기체조를 할 수 있고 좀 크면 고개를 들거나 몸을 뒤집으며 기여다니는 등 동작을 련습할 수 있다. 바람이 없고 날씨가 맑고 해가 있을 때는 하루에 10분 내지 20분씩 야외에서 해볕을 쬐야 한다.

1~2세: 기여다니던 데로부터 걷는 관건적 시기

놀이를 통해 아이가 일어나 걷고 뛸 수 있도록 인도하고 하루에 여러번씩 아이의 정신상태가 좋을 때 이를 진행해야 한다.

2~3세: 산책이나 뛰여다니는 운동이 가장 적합

매일 야외에서 20분 내지 30분간 산책하는 것이 좋다. 그러되 근육에 대한 요구가 너무 높고 강도가 너무 큰 운동을 삼가해야 한다.

3~6세: 놀이 속에서 운동과 소통을 배우게 해야

놀이형 운동은 아이의 신체, 언어능력, 소통능력을 단련시킬 수 있다. 야외에서 운동할 수 없을 때 아이와 함께 체조, 특히 가슴펴기운동을 하는 것이 좋다. 운동시간은 20분 내지 40분간이 가장 좋다.

6~10세: 다양한 선택

취학년령 아동은 신체기능이 날따라 성숙되고 있기에 부모들은 아이들이 스스로 운동을 선택하도록 하는 것이 좋다. 운동시간은 1시간 미만이 가장 좋다.

10세 이상: 적절한 파워훈련(力量训练) 시작해야

운동으로 아이의 키가 크게 하려면 력도와 같은 웨이트운동은 역효과를 일으키며 제자리 높이뛰기, 줄뛰기 등 ‘우로’ 뻗는 운동을 하는 것이 좋다.

[본 작품에 사용된 사진 등의 내용에 저작권이 관련되여 있으면 전화해 주세요. 확인 후 인차 삭제하겠습니다. 0433—8157603.]
연변라지오TV방송국 공식위챗( ybtv-1 / 延边广播电视台 ) / 연변뉴스 APP 다운로드

[편집:채원]
태그: 20  10  40  30  自由基 

评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论

登录天池云账号