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아이 수면시간 키에 영향 미쳐, 년령별 하루 적정 수면시간은?

2021년03월20일 14:21
출처: 인민넷 조문판   조회수:435

아이가 잠을 자지 않고 밤샘을 즐기며 평소에 늦게 자고 늦게 일어나는 생활습관은 키에 영향을 줄가? 답안은 일정한 영향이 있다는 것이다. 약으로 보양하는 것보다 음식으로 보신하는 것이 낫고 음식으로 보신하는 것보다 잠을 자는 것이 낫다는 속담이 있듯이 잠은 아이의 가장 좋은 보양으로 중의학에서는 매일 자시(밤 11시부터 새벽 1시까지의 시간)와 정오에 잘 자야 한다고 강조한다,

낮잠은 점심 11시부터 오후 1시 사이의 잠을 말하는데 잠간이라도 낮잠을 나는 것이 좋다. 시간은 반시간에서 한시간 이내가 충분하다. 어린 아이의 낮잠시간은 한시간 반 가량이 좋으며 2시간을 넘지 말아야 한다.

저녁잠은 9시에 잠자리에 들고 10시전에 잠들어 날이 밝을 때까지 자고 6시 이후에 깨여나는 것이 좋다. 이러한 수면은 아이에게 비교적 좋은 습관이다.

밤에 아이의 성장호르몬 분비가 가장 활발해 새벽 1시 쯤 최고봉에 도달한다. 아이는 밤에 수면질이 좋아야 비로소 키가 큰다.

아이의 년령별 하루 적정 수면시간은?

0~3개월: 14~17시간

4~11개월: 12~15시간

1~2살: 11~14시간

3~5살: 10~13시간

6~13살: 9~11시간

14~17살: 8~10시간

어떻게 아이의 수면습관을 바로잡을가?

매일 고정된 수면시간은 아이가 낮잠습관을 기르는 데 가장 도움이 된다. 부모가 솔선수범해 조화로운 수면환경을 창조해야 한다. 먼저 아이와 함께 자고 아이가 잠들면 다시 다른 일을 할 수도 있다.

이밖에 아이가 잠들기 1~2시간전에는 너무 많은 음식을 먹이지 말고 너무 신나게 놀면서 잠을 쫓아버리게 하지 말아야 한다. 9시에 잠자리에 들기 전에 먼저 배뇨한 후 천천히 잠기운에 빠져들게 해야 한다.

수면부족은 아이의 저항력을 떨어뜨려 각종 질병을 일으키기 쉽다. 이를테면 아이가 주의력저하, 식욕저하 증세를 보일 수 있고 또 쉽게 감기에 걸릴 수 있다.

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[편집:문화]
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