자료사진40세 이후에는 신체기능이 떨어지기 때문에 20, 30대와 부동한 운동방식을 선택해야 한다. 그렇다면 40세 이상의 사람들에게 가장 적합한 운동방식은 무엇일가?

40세 이후 최고 운동법 등장

8월 7일, 《미국의학회 내과의학》저널에 한차례 연구가 발표되였다. 이 연구는 40세 이상의 사람들이 운동하는 방식에 지침을 제공했다. 이 연구는 50만명 성인을 포함했고 참여자의 평균 나이는 46세였는데 이 년령대 사람들에게 가장 적합한 운동방식을 찾아냈다.

◆ 40세 이후 최고의 유산소 운동

1.빨리 걷기, 조깅과 자전거 타기: 이런 운동은 간단하고 쉬우며 개인수준에 맞는 강도로 조절할 수 있다. 야외에서 진행할 수 있어 자연을 즐기면서 심페기능을 향상시킬 수 있다.

2.수영과 줄넘기: 이런 저충격성 유산소운동은 관절에 부담이 적고 전신근육을 단련할 수 있으며 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있다.

3.춤: 광장춤과 같이 춤을 좋아하는 사람들에게 적합한바 유산소춤수업을 선택하여 음악을 즐기면서 심페기능과 조화능력을 향상시킬 수 있다.

◆ 40세 이후 최고의 근력훈련

1.자가체중 훈련: 스쿼트, 팔굽혀펴기, 웃몸일으키기 등 자가체중을 리용하여 집이나 헬스장에서 코어와 근력을 단련할 수 있다.

2.탄성벨트 훈련: 탄성벨트를 리용해 40+ 군체의 특정요구에 맞게 다양한 강도와 부위를 조절하는 근력훈련을 선택할 수 있다.

3.피트니스장비 훈련: 옳바른 자세와 안전을 보장하기 위해 전문 트레이너의 지도를 받는 헬스장 또는 피트니스작업실 기구를 리용하여 근력훈련을 진행할 수 있다.

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출처: 인민넷 조문판