1.멜라토닌과 관련

수면에 적합한 침실, 조용하고 어두운 환경, 20도 좌우의 실온을 만들고 빛차단 커튼을 사용해야 한다. 과도한 빛은 멜라토닌의 분비를 감소시킬 수 있는데 따라서 수면의 질을 하락시킨다. 아침에 일어나 가장 먼저 커튼을 열고 멜라토닌 파동을 만들어 낮에 빛이 있으면 잠을 잘 수 없고 밤이 되여 커튼을 치고 어두워지면 잠을 잔다는 것을 몸에 알려야 한다.

2.저녁식사는 너무 늦게 하지 않을 것

많은 사람들은 야식을 좋아하는데 이것은 좋지 않다. 너무 늦게 밥을 먹으면 혈당이 올라가 사람들을 쉽게 흥분시켜 잠을 이루지 못하게 만든다. 자기전에 너무 배고프면 당이 많은 고탄수화물 음식을 먹지 말고 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것이 좋다.

3.매일 운동을 견지할 것

운동은 아주 좋은 습관인데 특히 적당량의 운동은 우리 심뇌혈관, 고혈압, 고혈지, 고혈당을 다스리는 데 유리하다. 하지만 잠에 들기전에 운동하지 말고 될수록 잠자기 3시간 전에 운동을 할 것을 건의한다. 아니면 온몸이 흥분한 상태에 있어 잠을 이루기 힘들다.

4.자기전 긴장을 풀어줄 것

긴장을 풀어주는 일은 게임을 놀거나 휴대폰을 하는 것이 아니다. 우리는 뜨거운 물에 샤워를 하거나 독서를 하는 것이 좋다. 한 친구가 9시에 휴대폰을 무음으로 한후 거실에 두고 휴대폰을 만지지 않으면서 일정한 시간의 조리를 거친 결과 수면이 개선되였을 뿐만 아니라 초조함과 우울감도 뚜렷하게 개선되였다고 한다.

5.생물시계를 유지할 것

고정적인 근무와 휴식시간은 아주 중요하다. 우리는 매일 고정적인 시간에 잠을 자야 하는 데 례를 들어 매일 밤 11시가 되면 우리 몸은 서서히 그 시간에 적응하게 된다. 주말을 포함해 이 리듬을 항상 유지하는 것이 좋다. 주말에 낮잠을 자고 평소에 또 일찍 일어나 출근을 한다면 생물시계는 흐트러지면서 불면증은 치료하기 어려워진다.

6.명상을 할 것

만약 누워서 잠을 이루지 못한다면 우리는 명상을 시도해볼 수 있다. 이는 정신과 의사가 자주 사용하는 방법으로 요가, 벽곡은 모두 불면증에 효과가 좋다고 한다.

연변라지오TV넷 연변방송APP

출처: 인민넷 조문판