음력설 련휴기간 

오래동안 집에 눌러 앉아 있다보면 

허리가 뻐근하고 아플 때가 있습니다. 

이럴땐...

01

위중혈을 눌러 통증을 완화할 수 있다

중의 전문가는

이럴 때 위중혈을 눌러 주면

허리의 통증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라

예방 효과도 기대할 수 있다고 말한다. 

그렇다면 위중혈은 어디에 있을가?

위중혈은 무릎 뒤부분

오금의 제일 깊은 주름의 중간 위치에 있다. 

이 곳을 눌러 시고 아픈 감이 있으면

위치가 정확하다는 것을 말해준다. 

이 곳을 2분간

부드럽게 눌러주면 

허리 통증이 완화될 수 있다.

지압 속도는 지나치게 빠르면 안되고

허리 통증이 완화되는 증세에 따라 

강약을 조절해야 한다.

02

힙브릿지

의사는 허리 통증 완화에 

힙브릿지가 좋다고 추천하고 있다. 

힙브릿지는 둔부의 근육군을 자극해

골반과 요추의 안전을 유지할 수 있다. 

요가매트에 누워 다리를 90도 굽히고

어깨, 허리뼈, 무릎을 일직선으로 세운다

호흡은 정상으로 유지한다. 

이 자세를 20초 가량 유지하며

1조에 3차례씩

매일 4조를 견지하면 좋다.

최근 며칠 자세도 바꾸지 않고

꾸준히 카드놀이를 한 분들께

강추한다.

연변라지오TV넷 연변방송APP

출처: 중국조선어방송넷