요즘 적지 않은 로인들이 스마트폰 특히는 짧은 동영상에 빠져 일부 가정에서는 큰 문제점이 되고 있다. 연구에 따르면, 로인들이 짧은 동영상 플랫폼을 포함한 디지털 제품을 적당히 사용하는 것은 심신 건강에 긍정적인 영향을 준다. 그러나 정상적인 삶에 영향을 미칠 정도로 중독될 경우 개입이 필요하다.

로인들이 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있도록 어떻게 도움을 줄지 함께 알아보자.

1. 장시간의 스마트폰 사용이 우리에게 어떤 영향을 미칠가?

시각장애를 일으킨다

60세를 넘기면 눈의 로화가 가속화되고 시력이 뚜렷하게 저하된다. 례를 들면 장시간 짧은 동영상을 시청하면 플로터, 록내장, 백내장, 황반변성 등 질병들이 찾아와 시각건강을 위협하기 쉽다.

짧은 동영상을 시청할 때, 장시간 고강도로 휴대폰 화면을 지켜보는 것을 피해야 한다. "20-20-20법칙"에 따라 동영상 시청시 매 20분마다 시청을 멈추고 적어도 20메터 떨어진 곳을 20초 이상 내다보는 습관을 키워야 한다. 이는 지속적으로 긴장된 상태에 있던 섬모근육을 이완하고 피로를 완화하는 데 도움이 된다.

이와 동시에 하루 스마트폰 사용 시간을 4시간 이내로 통제해야 한다.

허리, 목, 어깨 등에 대한 부담을 가중시킨다

로년기에 들어서면 신체의 각종 기능들이 쇠퇴해지는 데 스마트폰을 오래 사용하면 장시간 동일한 자세를 유지하기에 운동량이 부족하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 경추 등 근육의 손상을 악화시켜 경추 질병과 오십견을 유발할 수 있다.

발병을 가중시킨다

스마트폰 사용은 잠자리에 드는 시간에 영향을 주며 수면 질에도 영향을 미치고 불면증을 유발하여 신체 부담을 가중시키고 고혈압을 가중시킬 수 있다. 소파에 오래동안 누워 스마트폰을 사용하거나 오래동안 앉아 있으면 혈액이 끈적해지고 혈액순환이 원활치 않아 심혈관 질환들을 유발할 수 있다.

2.로인들이 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있도록 어떻게 도울 수 있을가?

알림 끄기

모바일 앱들은 알림음과 시각적 표시를 통해 사용자의 습관적 반응을 형성하여 사용시간을 늘린다. 알림을 받을 때마다 뇌는 도파민을 방출해 즐거움이나 만족감을 주며 이러한 보상기제는 지속적으로 클릭하고 앱을 열어 참여하도록 우리를 유도한다.

일반적으로 로인들은 스마트폰의 다양한 시스템 설정과 기능 설정을 파악하지 못하기에 그들을 도와 중요하지 않은 방해 정보들은 차단시킬 수 있다.

추천 끄기

대부분 사람들이 짧은 동영상 관람을 멈출 수 없는 리유는 알고리즘의 정확한 추천과 관련이 있다. 현재 추천 알고리즘 정보흐름을 포함한 국내 주류 앱들은 "맞춤형 추천 끄기" 기능을 출시했다. 이는 일반적으로 "설정-개인정보 관리-맞춤형 내용 추천" 설정에 있다.

시간 제한

스마트폰 시스템 설정과 짧은 동영상 앱 설정에 모두 사용시간을 제한하는 기능이 있다. 이는 일반적으로 "추가 기능-사용관리 도우미-시간관리" 설정에 있다.

"점진적 감소" 계획, 례하면 사용시간을 3일마다 15분씩 줄여보는 것도 좋다. 이는 갑작스런 습관 중단에 따른 불안과 부정적인 감정이 나타나지 않도록 도움을 줄 수 있다.

가족의 동반

로인들의 스마트폰 중독은 대부분 외로움과 지루함을 해소하기 위한 데서 비롯된다. 그러므로 가장 효과적인 방법은 부모님과 함께하는 시간을 늘리고 부모님을 모시고 야외 활동에 참가해 자연스럽게 스마트폰 사용 시간을 줄이게 한다.

취미를 키운다

로인들은 신체조건이 허락하는 전제 하에 낚시, 바둑, 무용, 노래, 그림, 꽃꽂이 등 취미를 키우거나 밖으로 나가 생활을 충실하고 풍부하게 꾸민다면 스마트폰에 몰두할 겨를이 없을 것이다.

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来源：中央广播电视总台朝鲜语

初审：金成武

复审：金明顺

终审：金敬爱