건강 활동은 어떻게 선택해야 할가?

무더운 여름날, 많은 어린이들이 에어컨이 있는 환경을 떠나고 싶어하지 않는다. 사실 근시 예방은 야외활동이 관건이다.

* 축구, 롱구와 같이 시야가 넓은 구기 운동은 아이의 체력을 최대한 단련시킬 수 있을 뿐만 아니라 모양체근을 완전히 이완시켜 근시를 줄일 수 있다.

* 탁구, 배드민톤과 같은 실내 운동도 선택할 수 있다. 이러한 작은 공 운동에서 두 눈은 원근, 상하 조절의 구로를 계속 추적하여 안구 운동을 조절하는 근육이 충분히 활동하도록 하고 안구 조직의 혈액 순환을 촉진하여 근시를 예방하는 역할을 한다.

* 또한 연날리기는 가까운 거리에서 사물을 멀리 바라볼 수 있는 좋은 선택이다. 시야를 넓게 확장시켜 눈의 피로를 풀어준다.

* 등산, 장거리 달리기와 같은 전신 유산소 운동도 눈에 좋은 이완 효과가 있다.

근시를 줄이는 방법은?

루테인을 적당히 섭취하여 망막과 정밀도를 보호할 수 있다. 루테인은 인체에서 망막의 황반 색소 형성에 관여하며 황반 부위와 망막 전체에 분포된다. 인체는 루테인을 스스로 합성할 수 없으므로 외부에서 섭취해야 한다.

* 록색 채소의 루테인 함량은 비교적 높으며 그 중 시금치, 유채, 상추, 부추 등과 같은 짙은 색 채소의 루테인 함량이 더 높다. 또한 호박, 망고, 감귤류 및 기타 식품에는 인체에서 자동으로 '루테인'으로 전환될 수 있는 루테인의 전구체인 '루테인 지질'이 풍부하다.

* 곡물중 옥수수도 루테인의 좋은 공급원 중 하나로 옥수수에는 눈의 황반 감광 부위에 특히 중요한 다양한 비타민과 제아잔틴이 포함되여 있다.

* 계란 노른자에도 루테인과 제아잔틴이 풍부하다. 루테인을 보충하는 계란 노른자는 조리 방법에 주의해야 하며 찌기, 삶기, 간수 방식을 권한다.

또한 안토시아닌은 시력을 보호하고 야맹증을 완화할 수 있으며 자색 고구마, 포도, 자색 양배추, 블루베리, 체리, 오디 등 과일과 채소에는 안토시아닌이 풍부하다. 그 중 블루베리의 함량이 가장 높다. 

블루라이트 차단 안경, 효과가 있을가?

현재 시중에 나와 있는 청색광 차단 안경은 통일된 국가 표준이 없으며 기업 홍보와 실제 효과는 천차만별이다.

동시에 청색광 차단 렌즈는 종종 옅은 바탕색을 띠고 있기 때문에 차단률이 높은 렌즈는 바탕색이 짙어져 사물을 볼 때 시야가 어둡고 외곡되며 밝기가 부족하여 시야를 더 어렵게 만든다.

안약 써도 될가?

인터넷에서 판매되고 있는 인기 안약에는 보통 민트, 보르네올 성분이 함유되여 있어 사용 후 일시적으로 눈이 시원하고 편안함을 느낄 수 있지만 이러한 점안액을 빈번하게 장기간 사용하면 눈의 건조함을 가중시켜 안구건조증을 유발할 수 있고 각막염 등의 눈 질환을 유발할 수도 있다.

근시가 있는 어린이의 경우 가장 안전한 방법은 정규적인 병원에 가서 전문의의 대증 치료를 받는 것이다.

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来源：中央广播电视总台朝鲜语

初审：金红花

复审：金明顺

终审：金敬爱